状況に適した飲み物で水分補給を!

水分補給は、口が乾いたらただ飲めば良いということではなく、その時の状況に応じた最適な飲み物を選択することが大切です。
スポーツの最中やその後のリカバリー時と日常生活中の水分補給に求められる成分は、実はそれぞれ違います。

スポーツの際の水分補給に適した飲み物は、やはりスポーツドリンクです。
スポーツドリンクには、ハイポトニック飲料と、アイソトニック飲料の2種類があります。
ハイポトニック飲料は、人間の一般的な体液や血液の濃度よりも低い浸透圧に設定されているのが特徴です。
体内へスムーズに吸収されやすく、糖質が少ないので、お腹に溜まりにくいと言われています。
そのため、運動中の水分摂取に優れているドリンクです。

一方、アイソトニック飲料は、糖分や塩分を配合して、人間の体液や血液の近い浸透圧に設定されています。
しかし、市販されているスポーツドリンクは、糖度やナトリウムの濃度が各製品毎に違います。
ですから、糖度の高いものを大量に飲むと、カロリーオーバーになる可能性もあるので注意しなければなりません。
アイソトニック飲料は、主に運動後のリカバリーによく飲まれますが、発汗で失われたミネラルを補給するのに最適な塩分を含んでいるので、熱中症対策にも効果的です。

ちなみに、日常生活中の水分補給は、主に水やお茶が中心となっていますが、最近では、見た目は水と変わらなくても僅かに味や香りのついたフレーバーウォーターという飲み物も増えているようです。
成分表示を見ると、糖質が含まれていることがあるので、こちらも飲みすぎには注意が必要でしょう。
ただし、こまめな水分補給は、消化や循環、排便機能など、身体活動の維持には欠かせません。
ですから、スポーツをしたときだけでなく、仕事中においても、こちらの◆仕事中は特に注意!水分補給のススメ◆で紹介されているような内容を参考にして、最適な水分補給を心掛けましょう。